नई दिल्ली: अगर आप भी अपने वजन को लेकर परेशान हैं। एकस्ट्रा वजन (Extra Weight) कम करना चाहते हैं तो इन उपायों को अपना कर आप न सिर्फ अपना वजन कम कर सकते हैं बल्कि दिनभर एक्टिव भी रह सकते हैं। आइए जानते हैं उन उपायों के बारे में-
1. सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें साथ ही दिनभर खूब सारा पानी पिएं और कैलोरी फ्री चीजें खाएं।
2. दिन भर कुछ न कुछ खाते रहें ताकि खाने के बीच में लंबा गेप न हो जाए।
3. कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन की मात्रा जरूर हो। साथ ही मसालेदार चीजों का कम से कम सेवन करें।
4. खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। इस तीन नंबर के नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।
5. वजन कम करना हैं तो खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लें, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा लगेगा।
6. आराम-आराम से खाना खाएं। रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।
7. समय पर डिनर करें और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।
8. खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें।
9. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।
10. रात को पूरी नींद लें।